POZNAJ SIEBIE

Czy łatwo wpadasz w nawyki?

Poznaj swój profil czynników związanych z podatnością na zachowania nałogowe.

30 krótkich stwierdzeń około 5–7 minut 6 obszarów profilu
Ważne: ten formularz nie diagnozuje uzależnienia i nie przewiduje, czy w przyszłości się uzależnisz. Pokazuje jedynie, w jakim stopniu w Twoich odpowiedziach zaznaczają się cechy, sposoby reagowania i elementy środowiska, które w badaniach naukowych bywają związane z zachowaniami nałogowymi albo mogą pełnić funkcję ochronną.

Jak odpowiadać?

Zaznacz odpowiedź, która najlepiej opisuje to, jak zwykle funkcjonujesz. Nie wybieraj odpowiedzi, która wydaje Ci się najbardziej właściwa lub oczekiwana.

Nie ma odpowiedzi dobrych ani złych. Jeżeli na jakieś pytanie nie chcesz odpowiadać, możesz zaznaczyć „Wolę nie odpowiadać”.

Twój postęp 0 / 30
Skala odpowiedzi:
0 – Zdecydowanie nie 1 – Raczej nie 2 – Ani tak, ani nie 3 – Raczej tak 4 – Zdecydowanie tak
1 Często działam, zanim zdążę dobrze pomyśleć o konsekwencjach.
2 Szybko nudzę się powtarzalnymi zajęciami.
3 Gdy odczuwam silny stres, mam potrzebę szybko zrobić coś, co zmieni mój nastrój.
4 Mam przynajmniej jedną osobę, z którą mogę otwarcie porozmawiać, kiedy dzieje się ze mną coś trudnego.
5 Jeśli mogę dostać mniejszą korzyść od razu albo większą później, często wybieram tę pierwszą.
6 W moim najbliższym otoczeniu używanie alkoholu, nikotyny lub innych substancji bywa traktowane jako normalny sposób na relaks.
7 Zdarza mi się podejmować decyzje pod wpływem chwili, których później żałuję.
8 Trudno mi przez dłuższy czas wytrzymać napięcie bez szukania natychmiastowej ulgi.
9 Trudno mi odłożyć przyjemność na później, nawet kiedy wiem, że warto poczekać.
10 Lubię doświadczenia, które dają mi silne emocje.
11 Znam kilka sposobów radzenia sobie ze stresem, które nie polegają na używkach ani ucieczce w powtarzalne zachowanie.
12 Wśród osób, z którymi spędzam czas, odmowa udziału w ryzykownym zachowaniu może spotkać się z presją, namawianiem albo żartami.
13 Często szukam nowych bodźców, gdy codzienność wydaje mi się zbyt spokojna.
14 Kiedy coś mnie mocno ekscytuje, trudniej mi się zatrzymać i spokojnie ocenić sytuację.
15 Potrafię przerwać przyjemną czynność, kiedy zauważam, że zaczyna zabierać mi zbyt dużo czasu lub uwagi.
16 Kiedy mam gorszy nastrój, łatwo wciągam się w czynność, która pozwala mi o nim nie myśleć.
17 Mam łatwy dostęp do substancji lub zachowań dających szybką nagrodę i niewiele przeszkód, aby często z nich korzystać.
18 Kiedy czegoś bardzo chcę, zależy mi, żeby mieć to możliwie szybko.
19 Często robię coś spontanicznie, mimo że wcześniej planowałem lub planowałam inaczej.
20 W środowisku, w którym dorastałem lub dorastałam, występowały problemy związane z nadużywaniem substancji albo zachowaniami nałogowymi.
21 Jestem gotów lub gotowa podjąć pewne ryzyko, jeśli dzięki temu przeżyję coś ekscytującego.
22 Krótkotrwała ulga lub przyjemność często wygrywa u mnie z długoterminowym planem.
23 Po silnych emocjach długo zajmuje mi powrót do równowagi.
24 Kiedy ustalam sobie granicę lub limit, zwykle potrafię się go trzymać.
25 Zdarza mi się rezygnować z wcześniejszych postanowień, gdy pojawia się atrakcyjna możliwość „tu i teraz”.
26 Gdy jakieś doświadczenie staje się przewidywalne, zaczynam szukać czegoś bardziej intensywnego.
27 W moim otoczeniu często widzę, że stres lub trudne emocje są rozładowywane za pomocą alkoholu, nikotyny, hazardu, gier, zakupów lub innych powtarzalnych zachowań.
28 W trudnych chwilach zdarza mi się wybierać szybkie ukojenie zamiast zajęcia się źródłem problemu.
29 Gdy pojawia się silna pokusa, trudno mi dać sobie czas do namysłu.
30 Gdybym zauważył lub zauważyła, że jakieś zachowanie zaczyna przejmować nade mną kontrolę, byłbym lub byłabym gotowa poprosić o pomoc.

Wynik nie jest diagnozą psychologiczną ani medyczną.